Yn ddiweddar gwelwyd y pwyslais yn symud fwy tuag at fwydydd iachusol - llai o fraster, llai o halen, llai o siwgwr, mwy o fwydydd iachusol.

Anelwch at fwyta bwydydd sydd a llai o fraster a siwgr ynddynt - ond sydd a mwy o ffibr, yn arbennig ffrwythau a llysiau.

Ar yr ochr gadarnhaol, dywed yr adroddiad fod mwy o bobl ifanc yn hoffi cinio ysgol a gwelwyd cynnydd yn y nifer sy'n yfed llaeth sydd a llai o fraster.

Dylai hyn ddarparu digon o galoriau i chi i aros o fewn yr ystod pwysau y dymunwch fod ynddo, heb ychwanegu llawer mwy o fraster a siwgr a allai effiethio ar eich iechyd.

Mae braster mewn anifei- liaid, er enghraifft, yn rhywbeth na ellir ei fesur yn uniongyrchol ar anifeiliaid byw ond mae'n nodwedd bwysig iawn oherwydd y galw am gig gyda llai o fraster.

Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn eich helpu gyda diet dda ac mae o gymorth arbennig gan ei fod yn annog i fraster gormodol gael ei losgi, yn hytrach na meinwe cyhyrau.

Gwneir defnydd, gyda defaid a gwartheg, o beiriannau sganio uwchsonig sy'n cael eu defnyddio i fesur faint o fraster a chyhyr sydd ar anifail.

Os yw'ch cymeriant o egni yn fwy na'r egni y bydd eich corff yn ei ddefnyddio, yna caiff y gweddill ei doi'n fraster.

Ceisiwch osgoi gormod o fraster a siwgr a cheisiwch fwyta mwy o ffrwythau a llysiau, ond peidiwch a cheisio colli pwysau.

Cyn cychwyn ar daith mor hir, mae amryw o'r adar yn bwyta'n helaeth i fagu digon o fraster i'w cynnal am o leiaf ran o'r siwrnai, e.e.

Dewiswch ddarnau coch o gig gan dorri neu ddraenio unrhyw fraster.

Newid eich arferion bwyta Mae gwneud newidiadau mewn arferion bwyta, er mwyn cwtogi ar fraster a siwgr yn eich diet a chynyddu ffibr gaiff ei fwyta, yn bwysig er mwyn cynnal iechyd da.